Jak skutecznie trenować w domowym zaciszu podczas lockdownu?
W dobie pandemii i narzuconego lockdownu, wielu z nas zmuszonych zostało do rezygnacji z dostępu do siłowni, klubów fitness czy treningów grupowych. Jednak to wcale nie oznacza, że nasze możliwości treningowe zostały wyeliminowane! Dzięki odpowiednio zaplanowanym i wykonywanym treningom w domowym zaciszu, możemy wciąż dbać o swoją kondycję i sylwetkę. Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych sposobów na aktywność w czasie lockdownu.
-
Stwórz swoje własne mini siłownię
Podczas lockdownu dobrze jest mieć w domu przestrzeń do wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Na początek, znajdź miejsce, które będzie odpowiednie na Twoje treningi – może to być kącik w pokoju, weranda czy nawet garaż. Następnie zainwestuj w kilka podstawowych przyrządów, takich jak hantle, gumy oporowe, piłka fitness czy mata do ćwiczeń. Dzięki temu będziesz mógł/mogła wykonywać różnorodne ćwiczenia siłowe i cardio. -
Wykorzystaj treningi online
Przez internet mamy dostęp do ogromnej liczby treningów online, które możemy wykonywać w domowym zaciszu. Wystarczy kilka kliknięć, aby znaleźć trening dostosowany do naszych potrzeb i preferencji. Możemy wybierać spośród treningów siłowych, jogi, pilatesu, Zumba, HIIT i wielu innych. Dzięki takim treningom możemy wciąż utrzymać regularność naszej aktywności fizycznej. -
Samodzielne ćwiczenia cardio
Jeśli nie masz pod ręką żadnych przyrządów, nie martw się! Tak naprawdę do efektywnego treningu cardio nie potrzebujesz niczego oprócz swojego ciała. Możesz wykonywać skoki, biegi w miejscu, burpees, mountain climbers czy jumping jacks. Wystarczy wyznaczyć sobie odpowiednią ilość czasu i zrealizować odpowiednią ilość powtórzeń, aby spalić kalorie i poprawić kondycję. -
Planuj swoje treningi
Aby efektywnie trenować w domowym zaciszu, warto stworzyć sobie harmonogram treningów. Planując treningi z wyprzedzeniem, łatwiej znaleźć czas na regularną aktywność fizyczną i zwiększyć skuteczność treningów. Podziel swoje treningi na dni treningowe dla różnych partii mięśniowych, uwzględniając także treningi cardio. Dzięki temu będziesz mógł/mogła skupić się na konkretnych ćwiczeniach i rozwijać swoje umiejętności. -
Dołącz do wirtualnych grup treningowych
Chociaż nie możemy spotykać się osobiście na treningach grupowych, można dołączyć do wirtualnych grup treningowych, które organizowane są przez różne kluby fitness. Dzięki temu możemy czuć się częścią społeczności trenujących i zdobywać motywację od innych uczestników. Ponadto, treningi grupowe często są prowadzone przez doświadczonych trenerów, którzy pomogą nam dostosować treningi do naszych indywidualnych celów. -
Wypróbuj nowe formy aktywności
Lockdown to doskonały czas na wypróbowanie nowych form aktywności, które możemy wykonywać w domu. Może to być jog na świeżym powietrzu, joga, pilates, kalistenika czy taniec. Dzięki próbowaniu różnych form aktywności, możemy odkryć nowe sposoby na ruch i znaleźć taką, która będzie dla nas najbardziej satysfakcjonująca. -
Bądź systematyczny
Najważniejsze w treningu w domu jest zachowanie systematyczności. Nawet jeśli nie masz dostępu do profesjonalnego sprzętu czy nie możesz uczestniczyć w treningach grupowych, regularna aktywność fizyczna nadal ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Stwórz sobie codzienny plan treningowy, zarezerwuj sobie czas na ćwiczenia i trzymaj się go konsekwentnie.
Podsumowując, mimo lockdownu, nadal mamy wiele możliwości do skutecznego trenowania w domowym zaciszu. Wystarczy wykorzystać dostępne narzędzia i metody, aby utrzymać regularność i zadowolenie z aktywności fizycznej. Pamiętajmy, że dbanie o swoje zdrowie i kondycję ma ogromne znaczenie, zwłaszcza w czasach, kiedy musimy ograniczać nasze społeczne kontakty.